FBW na

[...] 12-10-8 Triceps: wyciskanie sztangi 12-10-8 ============================ Ruda, Obli, modki, mój plan jest taki by, jako że mam ducha sportowego, chcę ładnie jeść, i ćwiczyć FBW, biegać 2/3 razy w tygodniu w DNT. Chcę zobaczyć jak zareaguje moje ciało i jakie będą efekty dla sylwetki przez najbliższy miesiąc, dwa. (Myślę, że to będzie dla mnie [...]

nie zdecydowal bys sie na FBW ?? Jesli tak to skrocone FBW bedzie dla Ciebie dobre

Ty się nie bierz za plany dzielone a skup się na podstawach bo oba plany się niestety do niczego nie nadają. FBW oparte o 5-7 ćwiczeń podstawowych, przypilnuj jedzenia i wysypiaj się. Nogi w planie być MUSZĄ, bez nich ani masy ani siły nie zrobisz. Kopać w piłke to sobie możesz ale od tego nóg nie wyrobisz. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] ma rozpisanych) w którym maszyn jest tyle samo co ćwiczeń złożonych,w któym nie ma diety i w którym nogi są łaczone z plecami to nie jest kwestia tego czy ktoś tu Ci poleca FBW czy nie. To jest kwestia tego ze ten split jest po prostu SŁABY i na pewno żaden mistrz Polski w kulturystyce nie maczał palców przy układaniu czegoś takiego. Zmieniony [...]

wiek 16 lat w grudniu 17. Aktualna waga to 66.1kg. Wzrost 177cm hmn... to przez kolejne 8 tygodni fbw a potem kreatynka i split jak będą efekty? taki miałem trening: FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangią 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie [...]

pasel sa juz dobre plany FBW , ktore mozna wykorzystac nie tworz nowych , czemu dodajesz takie cwiczenia jak na barki w B ? W FBW raczej nie dodaje sie rozpietek jak pytales. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-25 09:58:04

Moje dotychczasowe błędy: - kupowanie w smażalni gotowych ryb - smażenie na patelni częste - zbyt dużo jedzenia na jeden posiłek (np. 200g ryżu + jajecznica z 4 jaj + nasiona słonecznika + oliwa + warzywa); tym samym posiłek trwający 2 - 3h - jedzenie masła, jasnego pieczywa, słodzenie herbat itp. - posiłki spożywane w domu; w szkole głodówka - za [...]

[...] 3 serie, triceps rówież. Plecy daj pierwsze, albo nogi. Zrób 3s martwego i 3 na drążku x maks. Na nogi podstawą powinien byc przysiad, a nie jakieś prostowanie nóg, do tego dorzuc coś na dwójki. Zrób nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic. Chociaż taki plan i tak Ci się szybko znudzi, jak już się uparłeś na FBW to zrób A-B przemiennie 3x w tyg.

[...] jestem to pewne przetrenowanie, mimo to nadal nie zminia faktu ze jest to dobor optymalny jezeli ktos da rade..... albo przeplatajac innymi treningami. W przypadku treningow FBW w Alternatywnej drodze, o wogole treningow dla ludzi NORMALNYCH, predzej czy pozniej doprowadzi to do przetrenowania jadac tak caly czas na maks. A no i dodam ze to jest [...]

[...] być aby nie było jojo. Wszystko w dziale odchudzanie masz napisane jak rozpisać taką dietę. Zacznij od Dziennika Posiłków Vital Max. Podstawa to Dieta -> trening siłowy FBW najlepiej -> HIIT -> Aero. Jeżeli mowa o suplach to spalacze możesz póki co odpuścić. Kup jakieś anntykataboliki. Kreatyna tutaj się nada + bcaa. Witaminy na [...]

pon; klatka, barki, triceps wt; nogi, plecy, biceps czw; klatka, barki, triceps piąt. lub sobota; nogi, plecy, biceps to jest rozkład idealny dla Ciebie jeśli nie chcesz FBW. iklość serii na grupy 5-7, ilość ćw. na grupe 2.

mnie się nie spodobało FBW, Split był bardzo fajny. PPL na mały staż bym nie polecał, bo przynajmniej w moim wypadku daje mocno w kość (może dlatego, że system 3xDT 1xDNT)

"Z kolei przy dość niskiej kaloryczności nie będę robił treningów na wielkich ciężarach - ot tyle, żeby mięcho zostało. Co myślicie, split czy fbw? " - a mi się podoba teza Antka, że podczas redukcji właśnie warto podchodzić pod wysoki procent CM, żeby dać mięśniom do zrozumienia, że są jeszcze potrzebne :-))

patrząc na ankiete to jesteśmy podobni , staż mam podobny tyle że ja jade na FBW i są efekty , radze ci poczytać więcej na temat FBW , może zły plan skręciłeś ? wytrwałości ziomeczku i nie łam sie pozdro

Zgadzam się. FBW - jak się roztrenujesz to możesz polecieć z czymś innym. Na początku przez dłuższy czas siła będzie bardzo ładnie szła z masą jeżeli będziesz pilnował tego co jesz i w jakich ilościach oraz przykładał się do treningów. Jeżeli zauważysz że FBW już ma małe efekty ( nie powinno tak być na początku ) wtedy mozesz sobie zmienić [...]

Założenie FBW jest takie, żeby na jednej sesji treningowej wykonywać ćwiczenia na kazdą partie miesniowa. Wybierajac jeden zestaw - w takiej kolejnosci jaka przedstawiles automatycznie przekreslam idee planu FBW. Np. barki beda tylko wspmagaly wyciskanie na lawce poziomej, ale nigdy nie beda miesniem glownym zaangazowanym w cwiczenie. Wiec, nie [...]

[...] Odnośnie fatu na brzuchu- nie da się jednocześnie spalić fatu i masować (chyba że dopiero zaczynasz to jest takowa szansa ). albo masa albo rzeźba. Białko stosuj jako uzupełnienie diety która jest podstawą. Na masę stosuj zwykły spilit 3x w tygodniu albo FBW 2 lub 3 razy w tygodniu ( jeżeli fbw to niech opiera się na ćwiczeniach złożonych).

[...] nie są te 2 tyg o których pisałem że mam mniej czasu. To jest inna sprawa, ale mam nadzieję, że pomożesz traktor :) To tak. Ogólnie fajnie siłownia idzie, podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest [...]

Plan przeładowany. Moim zdaniem też brak jako takiej bazy (72kg/183cm to zdecydowanie za mała waga). Odpuść sobie Splita (w tym te ćwiczenia izolowane), zacznij ćwiczyć FBW lub Push/Pull zakres powtórzen 5-8 + do***ać dużo ciężaru. I bez diety na + kcal nie ma masy.

Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]